Вы можете попасться в паутину, вы можете попасться во что-то … Наш враг в любой деятельности — это беспомощность. Это может привести к так называемым силовым травмам, т.е. травмам, связанным со стрессом. Люди, ныряющие на 30-40 метров, не случайны, они обучены. Но даже в этом случае несчастные случаи все равно могут произойти.
Как научиться задерживать дыхание под водой надолго
Мировой рекорд по подводному дыханию составляет 17 мин 4,4 сек. Этот рекорд был установлен американским фокусником Дэвидом Блейном 30 апреля 2008 года. И это несмотря на то, что средний человек может прожить без дыхания всего пять-семь минут, а затем потерять сознание и, возможно, умереть. Ему помогли специальные тренировки по задержке дыхания.
Чтобы надолго задержать дыхание, недостаточно просто вдыхать и выдыхать как можно дольше. Затем попытайтесь улучшить свои результаты. Вам понадобится серия общих и специфических упражнений, разработанных учеными и спортсменами в разных странах.
Общие упражнения
Ожирение — главный враг дыхания. Избыточная масса тела нагружает не только дыхательную систему, но и чрезмерное количество жировых клеток, каждой из которых для жизнедеятельности необходим кислород. Только люди с нормальным весом могут задерживать дыхание.
Бегайте чаще. Бег развивает дыхательную систему и грудную клетку, способствует снижению веса и улучшает способность легких поглощать кислород. Бег на длинные дистанции приучает организм экономно расходовать кислородные ресурсы. Особенно хорошая идея — сосредоточиться на своем дыхании. Всегда следите за тем, чтобы бежать на определенное количество шагов, а вдыхать и выдыхать — на определенное количество вдохов.
Выполняйте дыхательные упражнения, описанные в йоге и китайских боевых искусствах. Доказано, что они способствуют росту грудной клетки, а также учат управлять диафрагмой.
Начните медитировать и заниматься самообучением. Это необходимо для того, чтобы уметь контролировать свои эмоции и избавляться от посторонних мыслей. Умение контролировать себя и ни на что не отвлекаться — важная часть тренировки дыхания.
Специальные упражнения
Делайте медленные, глубокие вдохи и старайтесь наполнить воздухом нижнюю, среднюю и верхнюю части легких в равной степени. Затем задержите дыхание на одну минуту. Сделав несколько движений, энергично выдохните через сжатые губы. Не надувайте при этом щеки. Со временем постарайтесь увеличить время задержки дыхания.
2. энергично вдыхайте и выдыхайте в течение нескольких минут, максимально насыщая кровь кислородом. Затем вдохните и задержите дыхание как можно дольше. Задерживая дыхание, вытяните руки вперед на уровне груди и сожмите пальцы в кулак. Быстро отведите руки назад, соединив их настолько, насколько они могут удержать воздух в легких. Наконец, быстро выдохните.
3. ходите, сосредоточившись на своем дыхании. Сделайте определенное количество шагов одинаковой длины, медленно вдыхая. Затем, не задерживая дыхания, выполните такое же количество шагов на выдохе, не задерживая дыхания. Продолжайте упражнение до тех пор, пока не будет выполнено несколько циклов вдоха и выдоха. Если упражнение дается легче, увеличьте количество шагов при вдохе и выдохе. Это упражнение следует выполнять несколько раз в день.
4. дыхание. Лягте и положите одну ладонь на живот, а другую — на грудь. Начинайте вдыхать и выдыхать воздух, используя только нижнюю часть легких. Проверьте дыхательные движения руками: двигаться должен только живот, грудь должна оставаться неподвижной. Выдох должен быть длинным, через губы под давлением. Вдох должен быть немного меньше выдоха.
Кроме того, перед тем как побить мировой рекорд, фокусник мог улучшить соотношение между объемом и емкостью легких.
Маска
Важно, чтобы края были хорошо обмазаны вокруг головы. В то же время, передняя часть или нос не должны быть сжаты, страдание не допускается. Маска имеет эластичные края с силиконовым покрытием, которое препятствует поступлению жидкости, необходимой для высыхания.
При выборе этого изделия рекомендуется обратить внимание на его изгибы и оформление отверстий. Очень важно, чтобы водолазы не испытывали дискомфорта во время погружения и были защищены от попадания жидкости.
Регулятор
- мембранным (давление регулируется посредством мембраны из определённой плёнки);
- поршневым (движение поршня осуществляет регулировку давления)
Такой аксессуар можно назвать дополнительным авиационным регулятором и используется только тогда, когда основной аксессуар по каким-то причинам не справляется со своей задачей. Чтобы сделать его более заметным, осьминог сильно окрашен в контрастные цвета. Предлагаются более длинные трубки. Обратите внимание, что октопус также используется для оказания помощи партнеру, если, например, в баллоне нет воздуха или сломался дыхательный аппарат.
Баллон
Это необходимый компонент всего снаряжения для дайвинга. Они изготавливаются из алюминия или стали (эти варианты более долговечны и имеют большую мощность). Их недостатком является то, что со временем они могут ржаветь. Изделия из алюминиевого сплава не имеют этой проблемы, но из-за мягкости металла они не выдерживают высокого давления. Кроме того, они имеют относительно небольшую мощность.
Это, безусловно, неотъемлемая часть дайвинга, но не необходимая часть снаряжения. Это сделает ваше пребывание на заднем плане более приятным. Кроме того, это облегчает дайверу поддержание желаемой глубины.
Время, в течение которого он может поддерживать дыхание, зависит от размера его легких и эффективности потребления кислорода организмом. Увеличение размера легких не означает естественного расширения или удлинения легких. Это означает увеличение способности удерживать большие объемы воздуха для насыщения больших объемов крови кислородом.
Достигнуть Марса за неделю
— Почему людям необходимо дышать жидкостями?
— Существует множество возможных применений, включая подводное спасение, подводную археологию, космические путешествия и медицину. Под водой люди находятся под давлением, поскольку среда в 800 раз плотнее воздуха. Она увеличивается на одну атмосферу на каждые 10 метров глубины. Как только водолаз всплывает, растворенные в крови газы начинают бурлить в пузырьках, вызывая переворот.
При влажном дыхании раствор не содержит газа и представляет собой чистую смесь. Это означает, что длительная разгерметизация не требуется. В этом случае также сравниваются внешнее и внутреннее давление. При проведении исследования аналогичное давление было применено в камерах давления на глубинах 700, 800, 900 и 1000 метров для имитации свободного всплытия. Животные очень хорошо переносили изменения температуры и давления.
Эти эксперименты доказали эффективность жидкостного дыхания при лечении кесарева сечения. При его использовании риск получения травмы, связанной с весом, абсолютно исключен. С помощью этой технологии можно было бы легко спасать людей из затопленных подводных лодок. Они не погибли бы от недостатка кислорода или оловянной болезни во время стремительного подъема. И спасателям было бы легче спуститься к ним. Они также будут полезны для подводных археологических исследований, чтобы изучить глубины океана.
При такой текучести тело легко выдерживает перегрузки и ускорения, поэтому полет на Марс может занять неделю, а полет на Луну будет стоить столько же, сколько поездка на Гавайи. В медицине использование жидкостного дыхания может спасти недоношенных детей и помочь взрослым с тяжелыми заболеваниями легких.
Косметика интереснее науки
-Когда вы это сделали?
-В начале 1980-х годов я понял, что американцы потерпели неудачу из-за своих жидкостей в организме. Пока есть нечистоты, мы не можем дышать. Мы с моим химиком годами работали над его совершенствованием. И как только мы это сделали, мыши задышали свободно, и собаки задышали свободно. Они оставались спокойными в этой жидкости в течение двух часов и отвечали на голоса. И после теста они чувствовали себя лучше, рожали детей и жили дольше. Позже я показывал наши жидкости в Великобритании, США и Германии. Эксперты не могли понять, как нам удалось создать такую уникальную и чистую композицию.
В 1988 году фильм о наших успешных испытаниях был представлен на закрытом показе различным руководителям. Это были руководители Академии наук, Академии медицины и Научно-технического комитета Министерства обороны. Согласно плану, первые независимые испытания должны были состояться уже в 1991 году. Однако на этом пути произошло известное историческое событие. Все программы были свернуты, поиски прекращены, а люди уволены.
-Не предлагали ли вам незнакомцы поработать над этим проектом для них?
-Конечно, да. Но я по-прежнему хочу быть первым в этой области. В конце концов, государство много вложило в меня и мои исследования. И я не хотел предавать свою работу. И когда я посмотрел на уровень их исследований, я понял, что они безнадежно отстали. Сначала нам пришлось перевести их экспертов на свой уровень и снова работать над созданием идеальной жидкости.
-Джеймс Кэмерон в своих фильмах показывал жидкое дыхание. Знал ли он о советских разработках?
-Конечно! Более того, он видел наши фильмы. Когда я начал уезжать за границу, мой американский коллега неожиданно дал мне свой номер телефона и сказал, что ищет меня. Сначала я хотел поговорить с нашим директором. Я предложил эту идею «Ленфильму» в Москве, но они не заинтересовались нашей идеей.
-В настоящее время мы тратим на науку 1% нашего ВВП (Израиль — 5%). Это не самый интересный сектор для нашей страны. В Россию импортируется косметических ингредиентов на сумму 15 миллиардов долларов США в год. По глобальным оценкам, земная культура тратит на косметику больше, чем на космические исследования или термояд. Культура хочет, чтобы мы красились, пели и танцевали. Авторские права на музыку распространяются пожизненно, а научные патенты — всего на десять лет. Не удивляйтесь, что мы не вдыхаем жидкости.
Кроме того, наши законы не разрешают проводить исследования на людях. С юридической точки зрения все очень сложно. Конечно, это можно сделать и в одиночку. Но тогда любой человек, находящийся рядом с вами, может попасть в тюрьму. В то же время мы испытываем на людях больше новых лекарств, чем в Китае.
Если возможно, через три месяца люди уже могут вдыхать воду. Китай и Индия имеют более щедрые законы и добьются успеха.
Также доступны наземные тренировки с дыхательными упражнениями, в ходе которых будет подаваться большая часть воды. После месячной практики они готовы ко второму уровню. Здесь критерии более сложные: задержите дыхание на 2,5 минуты и ныряйте вдоль двух бассейнов на глубине 24-30 метров.
Тренировки задержки дыхания под водой
Освоив упражнения на суше, вы можете приступить к тренировкам под водой. Такие тренировки развивают легкие и приучают организм к ограниченному количеству кислорода.
Важно: Выполняйте подводные упражнения только в присутствии инструктора или опытного дайвера.
- Выполните одинаковые задержки дыхания под водой, постепенно сокращая время отдыха между ними:
- Занырните на 1 минуту или пронырните в ластах 20-25 метров, затем дышите свободно 90 секунд.
- Далее продолжительность заныривания или проныривания остаётся прежней, а время восстановительного дыхания каждый раз сокращается на 15 секунд.
- Выполняйте упражнение до тех пор, пока время восстановительного дыхания не сократится до 15 секунд.
ВАЖНО: Во время отдыха дышите мягко, без гипервентиляции или очень глубокого дыхания.
Если трудно задержать дыхание на одну минуту, задержите дыхание как можно дольше. Постепенно увеличивайте время задержки.
- Выполните задержки дыхания, сокращая каждый раз время задержки:
- Лягте на воду и задержите дыхание на 2 минуты или занырните на 40 метров, затем дышите свободно 2 минуты.
- Во время восстановительного дыхания можно плыть по поверхности воды или стоять.
- Затем, с каждым вдохом, сокращайте время задержки дыхания на 15 секунд или расстояние заныривания на 5 метров, оставляя время на восстановление дыхания неизменным – 2 минуты.
- Выполняйте упражнение до тех пор, пока время задержки дыхания не сократится до 1 минуты или 20 метров заныривания.
Это упражнение сдвигает кислотно-щелочной баланс организма в сторону ацидоза и может вызвать головную боль, слабость, сонливость, нерегулярное сердцебиение, учащенное сердцебиение, одышку, тошноту, рвоту, судороги и диарею. Поэтому после тренировки рекомендуется выпить зеленый смузи или травяной чай, так как они подходят для ощелачивания организма.
Постепенно организм привыкает работать при повышенной кислотности крови, быстро приводя кислотно-щелочной баланс в соответствие с требуемой нормой.
Задержки дыхания под водой
Длительность дыхания можно тренировать как на суше, так и под водой. Дыхание может осуществляться на различной глубине.
Чтобы увеличить продолжительность дыхания, необходимо оптимизировать жизненную емкость легких.
- Интенсивные тренировки — укрепляют лёгкие и увеличивают их способность задерживать воздух.
- Кардио-тренировки — прокачивают кровь, вынуждая лёгкие усиленно работать, снабжая тело кислородом. Необходимое время кардио-нагрузки 30-40 минут. Во время тренировки тело должно работать на пределе.
- Упражнения в воде – это тоже кардио-нагрузка, но при этом вода даёт дополнительное сопротивление и тело вынуждено работать более усердно. В результате чего лёгкие работают интенсивнее, снабжая организм кислородом. Со временем происходит рост воздушной ёмкости лёгких.
- Тренировки на высокогорье – отличный способ укрепить лёгкие. Чем больше высота, тем меньше в воздухе кислорода, а значит лёгкие вынуждены работать в усиленном режиме.
Дополнительные рекомендации
Когда лицо касается воды, частота сердечных сокращений уменьшается. Это первая стадия рефлекса ныряния у млекопитающих.
Не обязательно полностью погружать лицо в воду. Опрыскайте водой или протрите влажным полотенцем.
Важно: Следите за тем, чтобы температура воды не опускалась ниже 21°C, а тело было расслаблено.
- Во время задержек дыхания оставайтесь в неподвижном положении, старайтесь не двигаться без необходимости, это позволит вам дольше удерживать дыхание.
- Во время задержки дыхания, не думайте о задержке дыхания. Думайте о чём-то приятном, это отвлечёт вас от желания дышать.
- Перед каждой длительной задержкой дыхания обязательно делайте несколько глубоких вдохов.
- Не задерживайте дыхание во время подъёма под водой, в случае использования сжатого воздуха из акваланга. Это может повредить ваши лёгкие.
- Если у вас есть лишний вес, постарайтесь похудеть. Лишняя масса тела так же нуждается в питании кровью насыщенной кислородом, что приводит к снижению эффективности тела. Но ни в коем случае не используйте радикальные методы похудения, они негативно скажутся на способности надолго задерживать дыхание. Используйте здоровые способы избавления от лишнего веса – физические упражнения и сбалансированное питание.
- Если вы курите – бросьте курить! Уже давно ни для кого не секрет, что курение негативно влияет на силу и ёмкость лёгких. Через несколько недель после отказа от никотина способность лёгких выпускать углекислоту и поглощать кислород значительно увеличится. Если вы не курите, то постарайтесь избегать пассивного курения, поскольку оно так же оказывает негативное влияние на работу лёгких.
- Игра на духовом инструменте.
Игра на любом духовом инструменте, будь то деревянный или духовой, требует большой нагрузки на легкие, что не только способствует их расширению, но и учит контролировать дыхание.
Пение — это простой и доступный каждому способ увеличить силу легких и научиться контролировать свое дыхание.
Даже если вы думаете, что у вас нет голоса или слуха, это отличный способ укрепить свои легкие. Пойте в душе!
Наш мозг потребляет большое количество кислорода. Когда мы испытываем стресс, испуг или отвлекаемся на холодную воду, потребление кислорода увеличивается, а время пребывания в воде сокращается. Поэтому фрилансеры стараются избегать этих факторов.
Основы тренировок
Успех обучения задержке дыхания зависит от хорошо структурированной серии упражнений и тренировочных схем.
Режим тренировок
Программы тренировок основаны на общих рекомендациях (один или два раза в день, иногда каждый второй день) и общей серии упражнений, учитывающих индивидуальные особенности человека.
Частота тренировок выбирается таким образом, чтобы они были не слишком частыми (организму необходимо восстанавливаться) и не очень редкими (организм успевает отдохнуть больше, чем нужно).
Эффект тренированности
Результаты тренировок могут быть достигнуты с помощью фридайвинга
Цель тренировок — научиться задерживать дыхание на длительное время, привыкнуть к недостатку кислорода в организме и повышенному уровню углекислого газа, а также научиться накапливать большое количество кислорода за один вдох.
Эта цель достигается во время различных видов физических упражнений благодаря адаптивной реакции организма. Например, когда вы задерживаете дыхание, частота сердечных сокращений уменьшается. Это естественная реакция на недостаток кислорода в крови. После выхода из воды ритм пульса восстанавливается. Эта адаптивная реакция называется временной.
Для дайверов, аквалангистов, охотников, рыбаков и людей, которые часто задерживают дыхание, временная адаптация приводит к долгосрочной адаптации. Это означает, что частота сердечных сокращений продолжает снижаться после погружения. Это известно как брадикардия при физической нагрузке. Для спортсменов очень важно эффективно использовать кислород и хорошо погружаться.
Результаты длительной адаптации объясняют, почему тренировки должны быть постоянными и длиться значительно дольше.
